[...] 4x 20min bieznia/steper Piątek plecy, triceps Podciąganie że wspomaganiem nachwytem 4x Wnioskowanie sztangielkami w opadzie 4x Ściąganie wyciągu do klatki 4x Wyciskanie francuskie - 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 20min bieznia/steper Co do biezni i stepera, to zazwyczaj jest to bieznia i 3min biegu, 1min szybszego chodu i tak w [...]
[...] na ławce poziomej + skos gorny 3s/12pow rozpietki poziom i skos gorny 3s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow prostowanie przedramienia ze sztangielka 3s/10pow wyciskanie francuskie jednoracz i sztanga 3s/10pow wiem nog niema bo kontuzja jest najwyzej dajcie cos lekkiego Więc prosze o poprawe planu jak bedzie trzeba i dawkowanie cp biogenix [...]
[...] 4s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p Piątek Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach [...]
[...] 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]
[...] na bramie 4(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.) -Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na rzeźbe. Czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. [...]
[...] Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12-12-10-10 -Skłony z sztangą "Dzień dobry" 4s 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s10-10-10 -Uginanie obu rącz sztangielki z głowy 3s 10-10-10 -Uginanie ręki w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Jak zauważyliście to w planie trenuje 2razy bicepsy raz [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]